养老护理工作易导致腰椎间盘突出,一组康复锻炼操请收下!
护理员在为卧床老人、术后老人进行翻身、坐起、轮椅转换等工作时,消耗体力比较大,常用腰借力。如果缺乏正确的发力及避免腰部受力的方法,用力姿势不当,长期频繁地过度弯腰、突然用力,就很容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部功能性退化疾患。护理员们常常是能忍则忍,轻伤不下火线,只要还能动,都坚持在工作岗位上。
腰椎间盘突出能否有效预防?一旦发生,又该如何自我康复训练?希望下面这组康复锻炼操能有所帮助。
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康复锻炼操
起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能地前伸上体。
仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。
后伸运动:手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米。
异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
靠墙牵伸:一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢向墙面活动。
坐位下腰部牵伸:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。
下身躯干旋转:双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。
股四头肌牵伸:使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
注意:
1. 请根据个人身体情况谨慎选择练习。
2. 运动前一定记得热身,一旦腰部不适,立刻停止运动,以免病情加重,切不可硬撑!
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日常预防腰椎间盘突出要点
1. 做好预防是关键,日常加强腰背肌群的康复锻炼,防止椎间盘组织退化,增加椎体稳定性。
2. 在护理操作过程中要学会利用身体力学原理,减少借腰用力。
3. 日常生活中不管是走路、睡眠、坐、立等避免腰部弯曲。
4. 腰部和下肢不要受凉。